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11 óleos essenciais: seus benefícios e como usá-los

11 óleos essenciais: seus benefícios e como usá-los

Além de cheirar bem, os óleos essenciais também podem ajudar a melhorar sua saúde e humor.

Os entusiastas da medicina alternativa têm subscrito o poder dos óleos essenciais há anos. Mas com sua crescente disponibilidade (e alegados benefícios para a saúde), eles estão se tornando populares.

“Os óleos essenciais são fantásticos. Eles têm muitos benefícios”, diz o especialista em medicina integrativa Yufang Lin, MD. “O problema está em como as pessoas os usam.”

Aqui estão informações sobre 11 óleos essenciais, seus benefícios e a melhor forma de usá-los.

O que são óleos essenciais?


Os óleos essenciais são extratos vegetais concentrados.

“As plantas são feitas de materiais estruturais e fitoquímicos. Esses produtos químicos têm propriedades que beneficiam não apenas a planta, mas também as pessoas”, explica o Dr. Lin.

É preciso uma quantidade enorme de material vegetal para produzir óleos essenciais, o que pode tornar alguns deles caros. Por exemplo:

Cerca de 80 kgs de flor de lavanda fazem 320ml de óleo essencial de lavanda.
Cerca de 1615 kgs de pétalas de rosa ou erva-cidreira fazem 320ml de óleo essencial de rosa ou erva-cidreira.
“Como é preciso muito da planta para produzir um óleo essencial, é um poderoso remédio botânico”, diz o Dr. Lin.

Benefícios dos óleos essenciais
Os óleos essenciais podem ser usados na aromaterapia, uma espécie de medicina complementar que utiliza o olfato para melhorar a saúde ou aplicados topicamente na pele.

Estudos mostraram que os óleos essenciais podem ajudar:

Aumente o humor.
Melhore o desempenho no trabalho através da redução do estresse e aumento da atenção.
Melhorar o sono.
Matar bactérias, fungos e vírus.
Reduz a ansiedade e a dor.
Reduzir a inflamação.
Reduzir náuseas.
Alivie dores de cabeça.
Aqui estão alguns óleos essenciais comuns e seus benefícios:

Óleo de lavanda


Lavanda é o óleo essencial do Dr. Lin. “É suave e tem muitos benefícios. Você pode usá-lo de várias maneiras”, diz ela.

Tente adicioná-lo a um banho ou difusor como aromaterapia, adicionar à água para fazer um spray de quarto ou spray corporal ou combinar com um óleo base para fazer óleo corporal.

A lavanda pode ajudar com o estresse, a dor e o sono. “Antes da descoberta dos antissépticos, a lavanda também era usada como agente de limpeza em hospitais”, diz o Dr. Lin.

Também houve estudos que mostram que o uso de óleo de lavanda (e óleo de melaleuca) pode potencialmente interromper os hormônios em meninos.

Óleo da árvore do chá - Melaleuca


Dr. Lin diz que a maioria das pessoas usa o óleo da árvore do chá como anti-séptico, antimicrobiano ou antifúngico. Você também pode usá-lo para ajudar com:

Acne. “Pegue um cotonete e mergulhe-o no óleo essencial da árvore do chá. Em seguida, aplique-o diretamente na acne - esta é uma exceção em que você não precisa diluí-lo ”, diz Dr. Lin. “Pode ajudar a resolver a acne mais rapidamente.”
Pé de atleta e micose. “Dilua-o com um óleo transportador (uma base ou óleo vegetal como óleo de coco ou jojoba que ajuda a diluir os óleos essenciais) e coloque a mistura na pele afetada.”
Uma nota de cautela: como o óleo da árvore do chá pode ser neurotóxico, o Dr. Lin diz que você não deve difundi-lo se tiver crianças pequenas ou animais em casa.

óleo de Olíbano


Conhecido como o “rei dos óleos”, o olíbano pode ajudar na inflamação, no humor e no sono. Estudos mostraram que também pode melhorar a asma e prevenir doenças nas gengivas.

O óleo de incenso tem um aroma amadeirado e picante e pode ser usado como aromaterapia e pode ser encontrado em cremes para a pele. Certifique-se de diluir o óleo de incenso antes de aplicá-lo na pele.

Óleo de menta


O óleo de hortelã-pimenta é conhecido por:

Ser um anti-inflamatório, antifúngico e antimicrobiano.
Aliviar dores de cabeça.
Combate a fadiga.
Eleva o humor.
Reduz os espasmos intestinais.
Apoie a digestão.
Memória de suporte.
“O chá de hortelã também pode acalmar seu estômago, se você tiver síndrome do intestino irritável ou irritação gástrica”, acrescenta Dr. Lin. “É muito suave e fácil de usar.”

Ao usar o óleo topicamente, certifique-se de diluí-lo.

Óleo de eucalipto


O eucalipto é um ótimo óleo essencial para ter à mão durante a estação fria. Ele acalma o nariz entupido, abrindo as passagens nasais para que você possa respirar mais facilmente. (O óleo de hortelã-pimenta também pode ajudar com isso.)

Também pode aliviar a dor e combater o vírus herpes simplex graças às suas propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias.

Tome precauções ao usar o óleo de eucalipto, certificando-se de diluí-lo antes de aplicar topicamente. Não deve ser ingerido e pode ter efeitos colaterais perigosos em crianças e animais de estimação.

óleo de limão


Extraído da casca dos limões, o óleo de limão pode ser difundido no ar ou aplicado topicamente na pele com um óleo transportador.

O óleo de limão é conhecido por:

Reduzir a ansiedade e a depressão.
Reduza a dor.
Aliviar náuseas.
Matar bactérias.
Um estudo também afirma que a aromaterapia de óleos essenciais como o óleo de limão pode melhorar a função cognitiva de pessoas com doença de Alzheimer.

O óleo de limão é seguro para aromaterapia e uso tópico. Mas houve alguns relatos de que o óleo de limão pode tornar sua pele mais sensível à luz solar e aumentar o risco de queimaduras solares. Evite a exposição direta à luz solar após o uso. Isso inclui óleos de limão, lima, laranja, toranja, capim-limão e bergamota.

Óleo de capim-limão


O óleo de capim-limão tem um forte aroma cítrico e é conhecido por ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão.

Suas propriedades antibacterianas o tornam um bom remédio natural para curar feridas e matar bactérias. Demonstrou-se que previne o crescimento de fungos encontrados no pé de atleta, micose e coceira na virilha.

Um estudo descobriu que o uso de óleo de capim-limão pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

Certifique-se de usar um óleo transportador antes de aplicar na pele.

óleo de laranja


O óleo de laranja é feito das cascas das frutas cítricas. Pode ser difundido no ar, topicamente na pele (com um óleo transportador) ou até mesmo usado como limpador natural em sua casa.

O óleo de laranja é conhecido por:

Matar bactérias.
Reduzir a ansiedade.
Reduza a dor.
O óleo de laranja tem o potencial de tornar sua pele mais sensível à luz solar, portanto, tome cuidado ao usá-lo na pele e depois sair.

óleo de alecrim


Você provavelmente já usou alecrim para dar sabor a algumas de suas receitas. Mas o uso de óleo de alecrim também tem alguns benefícios adicionais, como melhorar a função cerebral, promover o crescimento do cabelo, reduzir a dor e o estresse, melhorar o humor e reduzir a inflamação das articulações.

O óleo de alecrim é seguro para uso em aromaterapia e topicamente na pele com um óleo transportador. Se você está grávida ou tem epilepsia ou pressão alta, é aconselhável evitar o uso de óleo de alecrim.

óleo de bergamota


O que é bergamota? Se você é fã do chá Earl Grey, então comeu bergamota. O óleo, que tem aroma frutado e floral, pode ser difundido ou aplicado topicamente com um óleo carreador (mas pode deixar sua pele sensível ao sol).

O óleo de bergamota é conhecido por:

Reduzir a ansiedade.
Eleva o humor.
Pressão arterial mais baixa.


óleo de cedro


O óleo de cedro, que possui propriedades antioxidantes e antibacterianas, é um ingrediente popular em repelente de insetos, xampu e desodorante com seu aroma amadeirado. Mas você também pode usar óleo de cedro para ajudar no sono e na ansiedade.

Você pode usar o óleo de cedro como aromaterapia, bem como um tratamento tópico misturado com um óleo transportador.

Como usar óleos essenciais


Como os óleos essenciais são tão fortes, o Dr. Lin recomenda estar atento ao porquê e como você os está usando. Apenas pequenas quantidades – normalmente apenas algumas gotas – são usadas.

“Também é uma boa ideia não usá-los rotineiramente, pois seu corpo pode se acostumar com eles, diminuindo sua eficácia”, diz ela.

Aqui estão algumas maneiras de usar os óleos essenciais:

Difunda-os
Você pode difundir óleos essenciais, que é um tipo de aromaterapia.

“É uma ótima maneira de mudar seu humor rapidamente. Ao inspirar, o aroma do óleo estimula imediatamente o sistema nervoso central, desencadeando uma resposta emocional”, explica o Dr. Lin. “Pode reduzir a ansiedade e a resposta ao estresse rapidamente.”

Misture óleos essenciais e água em um difusor de óleos essenciais e ligue a magia. Um difusor é um dispositivo que dispersa pequenas partículas de óleo ao redor da sala para que você possa inspirá-las. Siga as instruções do seu difusor para a proporção correta de óleo para água.

Existem vários outros métodos de aromaterapia. “Seja qual for o método escolhido, evite o contato direto com o óleo essencial e dilua-o primeiro”, diz o Dr. Lin.

Outros métodos de aromaterapia incluem:

À moda antiga. Respire profundamente o aroma depois de abrir a garrafa.
Evaporação a seco. Coloque algumas gotas de óleo essencial em uma bola de algodão e sinta o aroma enquanto se dispersa.
Inalação de vapor. Coloque algumas gotas de óleo essencial em uma tigela de água quente. Coloque a cabeça sobre a tigela, uma toalha sobre a cabeça e respire o vapor.
Uma ressalva é que a aromaterapia pode não funcionar tão bem para idosos com demência ou problemas de comportamento, observa Dr. Lin. Isso pode ser porque as pessoas tendem a perder o olfato à medida que envelhecem.

Role diretamente em sua pele
Você também pode colher os benefícios aplicando óleos essenciais na pele, onde é absorvido pelo corpo. Mas o Dr. Lin adverte contra a aplicação direta da maioria dos óleos essenciais na pele sem diluí-los.

“Com poucas exceções, é melhor diluir o óleo essencial com um óleo transportador, como óleo de coco ou jojoba, para evitar irritações na pele”, diz ela.

Algumas pessoas colocam sua mistura de óleo essencial em uma pequena garrafa de rollerball para facilitar a aplicação.

Ingira-os


Algumas pessoas tomam óleos essenciais por via oral em chás, suplementos ou mesmo através de uma ou duas gotas na língua.

“A menos que você seja dirigido por um herbalista treinado, eu recomendo não usá-los dessa maneira. Por serem tão fortes, podem ser prejudiciais”, aconselha o Dr. Lin. “Mesmo com apenas algumas gotas de óleo essencial, você está consumindo muito material vegetal sem perceber. Eles podem até queimar o revestimento da mucosa da boca.”

Algumas receitas de alimentos pedem óleo essencial como laranja, mas sempre verifique a dosagem e siga as instruções de perto.

Tenha cuidado ao usar óleos essenciais em crianças, pessoas com sistema imunológico enfraquecido, mulheres grávidas e idosos.

“Alguns óleos essenciais podem ser prejudiciais ao fígado e ao sistema nervoso quando usados ​​em excesso. A árvore do chá e o óleo de eucalipto também são conhecidos por causar convulsões”, adverte o Dr. Lin. “Eles também são tóxicos para os animais.”


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